کدام نوشیدنی ها واقعا برای بدن مفید هستند؟

هنگام تشنگی باید بنوشید. آن چیز قطعی است به همان نسبت بدون شک بهترین کار برای استفاده از آب است . اما کدام نوشیدنی ها باعث رفاه حال ما می شوند: شیر ، اسموتی ، نوشیدنی سلامتی یا آب میوه؟
نسبت آب در بدن انسان بین 50 تا 80 درصد است ، این دانش اکنون بخشی از حس مشترک است. اما آیا شما هم می دانستید که جوان تر هستیم ، درصد بیشتری هم داریم : این بدان معنی است که کودکان نسبت به بزرگسالان به مایعات بیشتری نیاز دارند. و آیا شما هم می دانستید که دو درصد از بین رفتن آب برای خستگی و بی احتیاطی کافی است ، کندتر واکنش نشان دهید و استقامت کمتری داشته باشید؟ سه درصد می تواند باعث سردرد یا یبوست شود. برای جلوگیری از بروز این اتفاق ، هنگام تشنگی نوشیدنی بنوشید - به عنوان یک قاعده انگشت شستشو: باید 1.5 لیتر در روز کافی باشد .

لیمونادها ، نوشیدنی های شیرین ، قهوه - نیازی به ذکر نیست که این نوشیدنی ها وماً تأثیر مفیدی بر روی ارگانیسم ندارند. اما آیا بهتر است از آب معدنی استفاده کنید یا اینکه آب شیر آب بهتر است؟ آیا آب میوه ها جایگزین مصرف میوه و در نتیجه برای ارگانیسم مثبت هستند؟ و چه در مورد نوشیدنی های سلامتی که مدتی است در قفسه های سوپر مارکت ها قرار دارند؟ سؤالاتی درباره سؤالاتی که می توانید در اینجا پاسخ دهید:

بهترین: رتبه بندی نوشیدنی
سالم ترین نوشیدنی و رفع عطش ایده آل ، آب است. ربطی به مواد معدنی یا شیر آب ندارد. همچنین می توانید آزمایش کنید که آیا آب شیر آب شما قابل شرب است. آب برای کودکان نیز مناسب است و مزه خوبی دارد ، به شرطی که از سنین کودکی به آن عادت کنند. هرچه نوشیدنی های شیرین کمتری نسبت به آنهایی که نوشابه می خورند کمتر باشند ، کمتر از آنها می خواهند. اتفاقاً این مسئله در مورد بزرگسالان نیز صدق می کند .
نوشیدنی های مایع توصیه شده نیز چای های گیاهی یا میوه ای غلیظ نیستند . طبق مطالعه دانشگاه ایالتی آمریکا در بلکسبورگ ، چای سبز فشار خون را کاهش می دهد. همچنین میزان کلسترول را مهار می کند و به شما در کاهش وزن کمک می کند. دانشمندان روزانه پنج تا شش فنجان توصیه می کنند .
سالم ، اما در حد اعتدال: آب میوه های خالص ساخته شده از میوه 100٪ حاوی مقدار زیادی ویتامین و مواد معدنی هستند ، اما همچنین قند میوه بسته به نوع آن تا ده درصد قند خود میوه نیز موجود است. و این کالری را به همراه دارد. بنابراین ، شما باید آب میوه ها را حداقل با نسبت 1: 1 با آب رقیق کنید تا عطش خود را برطرف کند.
اسموتی ها ، یعنی نوشیدنی های میوه ای شیر ، آب میوه را مخصوص بچه ها خوشمزه می کنند. با این حال ، شما باید از اعتدال لذت ببرید - و البته بدون قند اضافه شده ، زیرا این ماده بلافاصله اثر مثبت را لغو می کند.
و چه کسی در عینک ما به عنوان یک نوشیدنی سلامتی تقلب می کند؟ در مورد آن در صفحه 2 >> بیشتر بخوانید

نوشیدنی های سلامتی: آب غنی شده با مواد افزودنی مانند جینکو ، مرهم لیمو ، Olderberry یا زنجبیل نوعی تأثیر مثبت دارد. اما مراقب باشید: بیشتر مواد افزودنی های گیاهی عطرهای مصنوعی هستند - و این هیچ تاثیری ندارد. به جز شاید روی کیف پول ، زیرا بیشتر این نوشیدنی ها کمی بیشتر از آب "معمولی" هزینه دارند. بنابراین بهتر است از نوشیدن چنین نوشیدنی هایی خودداری کنید و سلامتی خود را بنوشید: کافی است مقداری زنجبیل تازه یا پیرتر را در شیر یا آب معدنی بگذارید و از اثرات آنها بهره مند شوید.
حتی اگر به آنها "نوشیدنی آب میوه" گفته شود و انواع میوه روی بسته بندی نشان داده شود: شهد ها ، نوشیدنی های میوه ای میوه و لیمونادها حاوی میوه کمی هستند ، اما از این گذشته قند بیشتر است. اگر تمام آب را از یک لیوان بزرگ نوشابه پاک کردید ، حدود ده قطعه مکعب قند باقی می ماند. نکته: رایحه ، عطر ، رنگ و سایر مواد افزودنی موجود در نوشیدنی های میوه ای میوه و شیرین کننده های حاوی شیرین کننده ها اغلب مورد توجه ویژه سلامتی کودکان است . اگر می خواهید از آنها جلوگیری کنید ، به لیست مواد تشکیل دهنده نگاه کنید .
از شیرین کننده های حاوی تشنگی quenchers - "نور" نوشیدنی، آب میوه ACE، چای سرد و نوشیدنی های انرژی - شما همچنین باید به دور نگه داشتن مزایای معمولا بسیار ملموس، در بیشتر قسمت های آنها باشد. بسیاری از شکر، مواد افزودنی مصنوعی و ویتامین ها. آنها همچنین بسیار گران قیمت هستند. افزودن بتاکاروتن به نوشیدنی های ACE حتی به دلیل دوز زیاد ممکن است خطری برای سلامتی نیز ایجاد کند.
نوشیدنی های فیبر رژیمی: برای جلوگیری از سخت شدن شریان ها و حمله قلبی باید روزانه 30 تا 40 گرم الیاف گیاهی غیر قابل هضم مصرف کنیم. آنها سطح کلسترول را کاهش داده و هضم خوبی را تضمین می کنند . برای این کار ، فیبر به مقدار زیادی مایع نیاز دارد : 50 گرم الیاف 300 میلی لیتر آب را به هم متصل می کنند. اگر خیلی کم بنوشید ، دچار یبوست خواهید شد. داروهای درمانی نوید نوشیدنی فیبر را می دهند. اما ظاهر زیبا فریبنده است! هرکسی که امیدوار به باد شکم و روده های کمتر نفخ شده از فیبر قابل شرب باشد ، ناامید می شود: به جای دیدن آنها به عنوان جایگزینی برای غذاهای غنی از فیبر ، سالم ، آب فیبر مطمئناً می تواند به عنوان مکمل رژیم غذایی سالم عمل کند.